Que ce soit une mauvaise habitude de vie ou simplement circonstanciel, la sédentarité et l'inactivité physique sont très mauvaises pour la santé.
Le comportement sédentaire est défini par une dépense énergétique faible, en position assise ou allongée qui exclut la période de sommeil. Parmi les activités considérées sédentaires, on peut retrouver : regarder la télévision, être assis dans une auto ou dans les transports en commun, être assis dans un bureau, au cinéma, à lire, etc.
L'inactivité physique correspond à une pratique d'activités physiques inférieure au seuil recommandé par l'Organisation mondiale de la Santé. Il faut tenir compte de la durée, de la fréquence et du niveau d'intensité pour établir si l'activité pratiquée nous permet d'atteindre l'objectif recommandé.
À titre d'exemple, les comportements sédentaires et les positions statiques tels que rester assis devant la télé, devant l'écran
d'ordinateur, les yeux rivés sur notre tablette, à répéter notre solo de guitare préféré, à faire de la lecture ou du dessin pendant de longues
heures créent un stress ou des contractions musculaires.
L'accumulation du stress et de ces contractions musculaires prolongées se traduiront par des douleurs, des inconforts et même une réduction de la mobilité articulaire.
Comment fait-on pour réduire les comportements sédentaires?
Voici quelques conseils qui peuvent être facilement mis en pratique :
- À la maison ou au bureau, levez-vous et bougez toutes les 30 minutes;
- Lorsqu'un ami vous propose de passer vous rendre visite, profitez de l'occasion pour aller dehors et marcher * ;
- Lorsque c'est possible, levez-vous pour parler au téléphone;
- Prenez le chemin le plus long pour aller aux toilettes ou au frigo;
- Durant votre pause-café, buvez votre breuvage debout;
- Allez marcher durant vos pauses;
- Lorsque c'est possible, allez voir vos collègues à leurs bureaux plutôt que de leur envoyer un courriel;
- Si vous êtes en charge d'une réunion, d'une conférence ou d'une formation, prévoyez de courtes pauses afin de permettre à tous de se lever et de bouger régulièrement.
En bref, on évite les positions assises ou allongées prolongées!
La massothérapie, entre autres, permet un relâchement des tensions musculaires et articulaires, en plus de réduire les effets du stress sur
le corps. Elle permet aussi d'améliorer la souplesse et de diminuer les contraintes articulaires. Elle favorise aussi la circulation sanguine
et lymphatique.