La santé mentale consiste en un « équilibre dynamique entre les différentes composantes de la vie humaine : les sphères sociale, physique, spirituelle, économique, émotionnelle et psychologique ».
Comment le massage contribue-t-il à notre bien-être mental et physiques?
7 bienfaits du massage:
- Réduction du stress: le massage permet de faire une pause, au calme.
- Diminution de l'anxiété : le massage calme le système nerveux.
- Soulagement des tensions musculaires : le massage peut aider à relâcher les tensions musculaires, notamment au niveau du dos, des épaules et du cou.
- Amélioration du sommeil : le massage inclut des mouvements lents et rythmiques qui induisent une relaxation profonde et favorise le calme précédant un meilleur sommeil.
- Amélioration de l'humeur : le massage peut stimuler la libération d'endorphines dans le cerveau, des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être et améliorent l'humeur.
- Optimisation de la récupération grâce à un massage adapté : les mouvements sont adaptés à la condition et aux besoins de la personne pour un résultat optimal. Cette personnalisation peut contribuer à une meilleure santé globale et à un bien-être mental.
- Recentrage grâce à l'écoute active : le temps de massage offre une écoute bienveillante et invite la personne à augmenter sa conscience corporelle, à se recentrer.
4 techniques de massothérapie en soutien à la santé mentale:
Toutes les techniques de massage contribuent au bien-être physique et mental.
Voici cependant 4 approches gagnantes en matière de santé mentale :
Le shiatsu, une approche énergétique qui vise à favoriser le processus d'autoguérison en équilibrant et en fluidifiant la circulation de l'énergie dans le corps.
Le massage californien, une approche qui vise à la fois une détente profonde, un soulagement des tensions ainsi qu'une harmonisation globale de l'être.
L'approche Trager®, qui vise à amener des sensations de liberté, de légèreté, d'espace, de calme et de paix grâce à des mouvements composés de bercements, de
vibrations et d'élongations.
La polarité, une approche énergétique qui agit simultanément sur les plans physique,émotif, psychologique et spirituel, composantes de la santé mentale.
11 stratégies favorisant une santé mentale positive :
- Cultiver la capacité de s'adapter aux changements
- Apprendre de nouvelles habiletés, de nouveaux concepts
- Se fixer des objectifs et les atteindre
- Profiter du soutien de sa famille et de ses amis
- Éviter les relations sociales stressantes
- Avoir un sentiment d'appartenance à une communauté
- Dormir suffisamment
- Adopter de saines habitudes alimentaires
- Faire de l'activité physique et inviter d'autres personnes à y participer
- Apprendre à se relaxer
- Planifier et réaliser des activités agréables pour soi