Prendre soin de notre dos avec 8 petits étirements... pendant max 8 minutes... avant même de sortir du lit le matin!

• Lentement et progressivement, sans à-coups, sans forcer, en s'arrêtant si on sent une douleur.
• En respirant profondément tout au long de l'étirement musculaire: un muscle s'étire à l'expiration.
• En maintenant l'étirement et en le répétant 2-3x. Pas le temps? No soucis, 'peu' reste toujours mieux que rien!

1. Le foetus : ramenez les genoux sur le ventre et maintenez-les avec les mains. N'oubliez pas de respirer - 30s.
2. Le foetus se réveille : déposez une jambe et maintenez l'autre avec les mains sur le ventre. Alternez les jambes - 40s chaque jambe.
3. Étirement du psoas : étirez une jambe et maintenez l'autre sous le genou. Alternez et surtout, respirez - 40s chaque jambe.
4. Étirement des fessiers : posez une cheville sur le genou opposé et glissez les mains sous ce genou. Tirez vers vous - 40s chaque jambe.
5. Étirement des obliques : basculez votre jambe fléchie par-dessus l'autre qui est tendue. Maintenez la jambe fléchie d'une main et étirez l'autre bras à l'opposé - 40s chaque jambe.
6. Le chat - il est temps de bouger un peu : on se retourne sur les genoux pliés et on étire les bras vers la tête - 30s.
7. Superman - sur le ventre, maintenez pieds et mains collés et soulevez-les. 10 x 2s.
8. Super Model - passez votre jambe relevée par-dessus l'autre qui est tendue et maintenez-la avec le coude opposé. Faites une rotation du tronc en direction de la jambe qui est relevée - 40s chaque jambe.

Les 8 postures en image.